Προπόνηση BOOTCAMP

Προπόνηση BOOTCAMP

Μια διαλλειματική προπόνηση σταθμών

Μέσα στην πάροδο των χρόνων και στις διαφοροποιήσεις-εξελίξεις που δέχονται τα προπονητικά πλάνα στον κόσμο του Fitness, ο μέσος ασκούμενος τείνει να ψάχνει όλο και περισσότερο προπονήσεις challenging, που θα τον αναγκάσουν δηλαδή να πιέσει τον εαυτό του μέσα σε χρονικά διαστήματα τόσο, ώστε να νιώθει ενεργειακά και μυϊκά ότι εξαντλεί τον οργανισμό του και ότι ολοκληρώνει έντονες, κερδοφόρες προπονήσεις.

 

Σε αυτό το άρθρο θέλω να απευθυνθώ και σε νεότερους άλλα και σε παλαιότερους ασκούμενους. Ως προπονητής και γενικότερα ως άνθρωπος που αγαπάει αυτόν τον χώρο, νιώθω συνεχώς την ανάγκη να παρακινώ κόσμο στο να ασχοληθεί με πράγματα που είτε θα του κρατήσουν ζωντανό το ενδιαφέρον για προπονήσεις μέσα στην πάροδο του χρόνου που έρχεται για να γυμναστεί, είτε θα τον εντάξουν με όρεξη μέσα στα γυμναστήρια-χώρους εκγύμνασης. Ένας πολύ έντονος λοιπόν αλλά και εύκολα προσαρμόσιμος (στα διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας) τρόπος να σε παρακινήσω, είναι το BOOTCAMP.

 

Το BOOTCAMP είναι μία κυκλική, διαλλειματική μέθοδος προπόνησης, με την χρήση ασκησιολογίου σε σταθμούς και την χρήση εξοπλισμού, για διαφορετικές επιβαρύνσεις και προσαρμογές, που ως στόχο έχει την διατήρηση της τεχνικής και του ρυθμού εκτέλεσης μέσα στο χρονικό διάστημα που ορίζεται σε κάθε κύκλο. Είναι με λίγα λόγια μία εξαντλητική διαλλειματική προπόνηση σταθμών, που «δουλεύει» ολοκληρωτικά όλο το σώμα αλλά και εναλλάσσει τους μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας. Ιστορικά, το BOOTCAMP έχει εμπνευστεί την ύπαρξη του στους χώρους των γυμναστηρίων και ως προπονητικό σύστημα, μέσα από προπονήσεις στρατιωτικών μονάδων και πεζοναυτών.

 

EIKONA 2

 

Φυσικά για να σε προλάβω, αυτό με φέρνει στην αντίπερα όχθη της συζήτησης. Συγκεκριμένα, στον αρχάριο που «φλερτάρει» με την ιδέα του να το ακολουθήσει αλλά δεν ξέρει κατά πόσο μπορεί αυτό να το κάνει με ασφάλεια και αν απευθύνεται για αυτόν. Σου απαντάω με μεγάλη σιγουριά ότι είναι μία προπόνηση που απευθύνεται και για σένα, αρκεί να έχεις περάσει στο σώμα σου πρακτικά-τεχνικά από βασικό ασκησιολόγιο και έχεις φύγει από τα πρώτα 2 προσαρμοστικά προγράμματα του γυμναστηρίου σου. Ο λόγος που σε παροτρύνω να μπεις σε ένα BOOTCAMP μάθημα βρίσκεται στην ‘’διατήρηση ρυθμού επαναλήψεων και διατήρηση τεχνικής’’ που σου προανέφερα.

 

Σκέψου λοιπόν, πως είναι μία διαδικασία που θα σε αναγκάσει να μείνεις «σωστός» στις κινήσεις που εκτελείς, κρατώντας σταθερά ρυθμό στην ταχύτητα (non-stop&stablereps), γεγονός που συμβάλει 100% στην αύξηση της αντοχής σου και στην αύξηση των νευρομυϊκών σου προσαρμογών, που είναι τα πρώτα που χρειάζεσαι στο ξεκίνημα σου. Είναι δηλαδή μία προπόνηση 100% λειτουργική για εσένα και όσον αφορά τον φόβο του αν «βγαίνουν» οι ασκήσεις, ο γυμναστής σου είναι υποχρεωμένος να δώσει παραλλαγές τέτοιες ώστε να μπορείς να διαλέξεις τις εύκολες εκδοχές και να συνεχίσεις παρά την κούραση και, πάνω απ’ όλα, σωστά.

 

Στον πιο προχωρημένο ασκούμενο, εννοείται δεν χωράει συζήτηση. Μπες στο επόμενο που θα ακούσεις ότι οργανώνεται, δήλωσε συμμετοχή και τέσταρε τον εαυτό σου. Σε εσένα, θέλω μόνο δύο πράγματα να υπογραμμίσω:

Πρώτον, διάλεξε, όσο είναι εφικτό, τις πιο δύσκολες παραλλαγές από τις ασκήσεις που σου δίνουν και αν δεν είσαι σίγουρος ότι μπορείς, διάλεξε την εύκολη στον πρώτο κύκλο και την δύσκολη στον δεύτερο (γίνεται επανάληψη του κάθε κύκλου ασκήσεων) και φυσικά

Δεύτερον, μην με κλέψεις. Θα «γλυκαθείς» να κόψεις ταχύτητα, να πάρεις την μικρότερη επιβάρυνση, να μειώσεις την κλίση σου στο TRX, να διαλέξεις την εύκολη παραλλαγή κτλ. αλλά όχι, όσο έχεις την ικανότητα να κρατάς τεχνική σε αυτό που κάνεις, διάλεξε την δύσκολη οδό. Γι’ αυτό είσαι εδώ, γι’ αυτό συμμετέχεις στο BOOTCAMP.

 

Φτάνοντας προς το τέλος του άρθρου, τα οφέλη- πλεονεκτήματα του BOOTCAMP είναι πολλά, γι’ αυτό και η αίσθηση που θα έχεις όταν το ολοκληρώσεις θα είναι τρομερά ευεργετική. Αύξηση αντοχής στη δύναμη, τελειοποίηση τεχνικών σημείων στην εκτέλεση, αύξηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής-αερόβιας ικανότητας κ.α.

 

eikona 3

 

Απαιτεί υπομονή, επιμονή, μπορείς να το παρακολουθήσεις με φίλο ή και ατομικά, έχεις γυμναστές να σε καθοδηγούν καθ’ όλη την διάρκεια και μουσική να σε κρατάει σε «Beastmode». Δοκίμασε το!

 

Φυσικά, μείνε συντονισμένος/η στην αρθρογραφία μου καθώς θα ανακαλύψουμε περισσότερες προπονητικές μεθόδους από κάθε οπτική, αλλά και για να ενημερώνεσαι γενικότερα για τον χώρο του Fitness.